第10回楽しく・安全に身体活動を見直しましょう

体を動かしエネルギーを消費することを「身体活動」といい、日常的な「生活活動」と意識的な「運動」に分けられます。この2つを無理なく上手に取り入れましょう。

身体活動で改善「生活活動」を積極的に

「生活活動」とは、日常生活を営むうえで必要な労働や家事にともなう身体活動です。
（例）歩行、犬の散歩、掃除、階段の上り下り、庭の手入れ　など
まずは、単純に日々の生活で歩く機会を増やすことから考えましょう。また、簡単なことでも積極的に体を動かす機会を増やすことを考えてみましょう。何かと便利なこの時代に「楽をしないで、自分でやろう」と心がけるだけで生活活動量を増やすことができます。

■ 体を動かす、こんな心がけ…

朝は早起きをして、家の前の掃除をする

ペットの散歩は、基本的に自分が担当する

エレベーターやエスカレーターを使わない

昼食を少し遠くの店まで歩いて食べに行く

コピー取りなどの雑用を人任せにしない

電車などでは席が空いていても座らない

身体活動で改善「運動」の時間を楽しむ

「運動」とは、健康増進や体力の維持・向上を目的として意図的、計画的に行う身体活動です。
（例）ジョギング、水泳、野球、エアロビクス、筋力トレーニング　など

「運動する時間がない」を言わないようにしましょう

「忙しくて運動する時間がない」という人がいますが、本当でしょうか。その気になれば、時間はつくれるものです。そのためにも「その気」になれる運動メニューをさがしましょう。自分が楽しめる運動であれば「いつならできるか」も考えやすいのではないでしょうか。

■ いつなら、どんな運動ならできる？

朝は早起きして、ジョギングをする

家と職場の往復を電車から自転車に変える

アフター5に護身術を兼ねて武道を習う

風呂上りや寝る前に筋トレやストレッチをする

週末や休日は、趣味の運動サークルで楽しむ

週末や休日は、山登りをして自然を満喫する