第6回

疲れやストレスがたまってくると、ものの見方、考え方はとくにネガティブな方向に傾きやすくなります。つらいときはまず休養（とくに睡眠）をしっかりとること、そして「本当にそうだろうか」「自分の思い込みではないか」と冷静に物事を見つめ「事実を把握する」習慣をつけましょう。

リフレーミングとは、物事の解釈の枠（フレーム）をとらえ直すことです。本来、出来事には良いも悪いもありません。とらえ方はさまざまです。解釈は1つではないと思えるだけでも気持ちがラクになります。

表現のリフレーミング

• 飽きっぽく、長続きしない → 好奇心旺盛で、変化に強い
• 消極的、人見知り → 慎重派、打ち解ければ仲良くなりやすい
• 頑固、融通がきかない → 信念がある、ブレない

（ネガティブな表現からポジティブ＜肯定的＞表現へ）

内容のリフレーミング

• （例）長年、注力してきた業務から外された
• 仕事を見直すよい機会だ。業務の棚卸しをしてみよう
• 時間ができた分、視点を変えた企画を考えてみよう
• ともに取り組んできた仲間たちにいかに支えられていたかがわかった。感謝の気持ちを伝えよう

（この出来事が持つ、異なる側面や意味を考えてみる）

状況のリフレーミング

• （例）いつも不安で心配ばかりしている
• 慎重に考えながら進めている分、失敗が少ない
• この気持ちがあるからこそ、冷静に行動できている
• 不安を感じやすい自分だからこそ、他の人に共感することができる
• 他の人が同じような気持ちを抱えていたら、声をかけ、話を聞いてみよう

（状況や立場を変えてみたら、どんなメリットがあるか考えてみる）

ものの見方、考え方は1つではない！

• 人生、こんなこと
  ばかりだ人生、こんなことも
  あるさ
• これでいいやこれがいい！
• 〇〇さんのやり方は
  気にくわない人の数だけ
  考え方がある
• もう、おしまいだ！これを次に
  生かすには？